北京市體科所的白二宇研究員指出，上班族健康透支是個普遍存在的現象，經常參與健身的人群中，老人小孩占大多數，在職人員如何有效健身，一直是全民健身的難點。在職人員是為社會創造價值的群體，他們的健康至關重要，同時這些中青年在職人員現在的健康狀況，也為他們老年的身體健康埋下瞭伏筆。針對在職人員健康透支嚴重的問題，白二宇老師提出瞭如下建議。
健康意識要提高台中商標申請類別
上班族首先要提高對身體健康的重視程度。作為社會中堅力量，重視健康不但是對自己負責，也是對傢庭和社會負責，不能拿健康拼業績。不過這說起來容易做起來難，面對工作壓力，大傢都在透支自己，你不透支，就要被別人甩到後面去。以前有句話叫 小車不倒隻管推 ，提倡大傢帶病工作，應該說這種思想的餘毒至今仍未消除。
鍛煉方式要適宜
上班族進行鍛煉，要選擇適合自己的鍛煉方式。首先是合理的運動負荷量。相聲大師侯寶林說過： 不是毒藥，一頓吃二斤半也活不瞭！ 運動負荷太小或過大都不行。會對身體產生良性影響的運動負荷量，就是合理的負荷量，比如每天慢跑20分鐘的運動負荷，就是絕大多數人都能接受的。
負荷量適宜的同時，適合自己的鍛煉方式還應具備兩個標準：有興趣和簡單易行。鍛煉貴在堅持，這兩個標準都是為瞭我們能夠堅持下去。有興趣不用說瞭，簡單易行也很重要，比如有人喜歡高爾夫和冰壺，但這兩種運動費用相對較高，大多數人不能經常參與。
擠出時間來鍛煉
最後，忙碌的上班族還要善於 擠時間 來鍛煉。大傢可以因地制宜，利用上班的間隙和場地進行一些簡單的鍛煉。白二宇老師向大傢推薦一種 一二三四健身法 ，即：一平方米的空間，上午下午各練一次，每次三分鐘，做四種簡單的動作。 一二三四健身法 可以在上班時徒手完成，自編動作，無須器材，非常適合忙碌的上班族。這樣，每天隻要簡單活動兩次，就不會全天一動不動地趴在電腦前，整個人都會精神不少。大傢不要期望用下班後大塊的時間來鍛煉，很多人希望下班後用一個半小時左右的時間進行鍛煉，結果因為沒有時間也沒有場地，計劃隻好落空。
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用人單位多關註
面對職工缺乏鍛煉，健康狀況不佳的局面，用人單位的負責人也要行動起來。一傢企業的老總就想瞭一個好辦法，他在辦公室貼上 樓內無洗手間 的提示，讓所有員工都跑到樓外上廁所，以達到讓大傢 活動一下 的目的。當然這種方法比較別出心裁，更多的單位不妨把職工體質健康狀況列入業績考核范圍內，以此鼓勵大傢註重身體健康，畢竟職工健康與否和企業的績效也是直接相關的。
(稿源：中國體育報6周刊)
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